ストレスの現代社会、お風呂でリフレッシュ「お風呂エクササイズ 」!

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ストレスの現代社会、お風呂でリフレッシュ「お風呂エクササイズ 」!

ストレスが溜まってるあなたへ!心身がリラックス お風呂の中でできる簡単エクササイズ

心身がリラックス お風呂の中でできる簡単エクササイズ

今回は、お風呂の中でできる簡単なエクササイズをご紹介させていただきます。

お風呂で体が温まると筋肉がほぐれるため、体が硬い人でも楽に行うことができます。

また、発汗することで老廃物の排出にも役立ちます。

エクササイズの方法

エクササイズを行う時はお湯の温度はぬるめにし、お湯の高さはおへそから胸のあたりにしましょう。

1”背中のコリ解消”エクササイズ

①まず、背筋を伸ばして浴槽の中に座り、両手で足首をつかみます。
②次に、背骨を後ろに突き出すように背中を丸めます。自然に呼吸しながら、こ  の状態を30秒間保ちます。

2”体のむくみ解消”エクササイズ

①背筋を伸ばして座ったら脚を組み、上に乗せた脚とは反対側の肘を膝にかけま  す。空いている手は後ろに置いて体を安定させましょう。
②次に、上半身を後ろに向かってねじります。自然に呼吸しながらこの状態を30秒間保ちましょう。脚の組み方を変え、反対側も同様に行います。

3”全身の引き締め”エクササイズ

①背筋を伸ばして座ったら、両足は膝を軽く曲げて前に伸ばしましょう。両手は 後ろに置いて、体を支えます。
②次に、ゆっくりとお尻を持ち上げます。この時、目線はおへそを見るようにす ると効果が高まります。自然に呼吸しながら、この状態を30秒間保ちましょ う。

エクササイズ中に息苦しくなったり大量の汗をかく場合は、お湯から上がって体を休めましょう。また、入浴前後は十分に水分補給をしてください。


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