ダイエットに効果的な「スロトレ 」とは!?

健康・美容

ダイエットに効果的な「スロトレ 」とは!?

スロトレ

日本の高度成長期以降、日本人はがむしゃらに働いてきましたが、GNI(国民総所得)が世界第2位となった今、「もっとゆとりある生活を送りたい」という概念が生まれ、それをスローライフといいます。

またハンバーガーなどのファーストフードが大流行しのち、今度は食を見直すスローフードという概念が生まれました。

スローとは「ゆっくり」という意味だけでなく、「充実した」という意味も含まれます。そして近年トレーニングの世界でも、ゆっくりと充実したトレーニングを行うという意味で、スロートレーニング、略してスロトレという概念が生まれたのです。スロトレを行うことによって、どんな効果が期待できるのでしょうか?

それはゆっくりトレーニングを行うことによって筋肉は増強し、ダイエット効果もあることが分かったのです。今回は今注目のスロトレについて考えてみます。

先ずは筋収縮の仕組みと筋肉繊維の種類から見てみましょう。

筋収縮の仕組み

筋肉はゴムのように伸び縮みしますが、これはひとつのかたまりではなく、無数の筋繊維から出来ています。

更に筋繊維は太いミオシンと細いアクチンという繊維が規則正しく配列されており、運動神経から刺激を受けるとアクチンがいっせいにミオシンの間に滑り込み、筋肉が収縮するという仕組みです

筋肉繊維の種類

短距離走が得意な人と長距離走が得意な人がいますが、これはもともと持っている筋肉の質が違うからなのです。筋肉には収縮速度が速い速筋繊維と、収縮速度が遅い遅筋繊維があります。短距離走が得意な人は速筋繊維が多く、長距離走が得意な人は遅筋繊維が多いという訳です。
 
「速筋」

速筋は100m走や重量挙げなどの瞬発的なパワーを必要とするスポーツに向いています。速筋繊維の内部には糖質であるグリコーゲンがたくさん貯えられているのが特徴で、瞬発的な筋収縮を起こす時に酸素なしでグリコーゲンを分解し、収縮エネルギーに変えています。ところで短距離ランナーが100mを走る時、何回呼吸をするかご存知ですか?答えは0回です。
速筋はグリコーゲンだけで筋収縮が行われる為、酸素を必要としません。これを無酸素運動といいます。
 

「遅筋」


遅筋はマラソンや自転車のロードレースなどの持久的なパワーを必要とするスポーツに向いています。毛細血管とミトコンドリアが豊富で、血液で運ばれた酸素と脂肪をミトコンドリアで燃やして筋収縮エネルギーを得ています。マラソンランナーは当然の事ながら絶えず呼吸をし、酸素を取り入れて脂肪を燃やしながらエネルギーに変えているのです。これを有酸素運動といいます。

スロトレで筋肉繊維全体を使う

スロトレの反対でスピードトレーニングのことをスピトレと言います。例えば腕立て伏せを何回も何回も繰り返し速く行うトレーニングのことで、速筋繊維が強化されるという効果が得られます。

しかし、スロトレでも速筋繊維を強化することが出来ます。なぜ遅い動作のトレーニングで速筋繊維が鍛えられるの?って思いますよね。それは、スロトレによって筋収縮の限界まで追い込むとき、先ず遅筋繊維から使われ始め、遅筋繊維だけでは負荷に抵抗できなくなったとき、速筋繊維やほかの普段使われていない筋繊維が動員されるのです。

人間は自信の筋肉の30%しか、普段は使われていません。あとの70%はいわゆる火事場の馬鹿力で、緊急事態に備えてリザーブされています。スロトレではそのリザーブされた筋力を、最大限に発揮することが出来るのです。

スロトレのダイエット効果

遅筋繊維を収縮させるには脂肪をエネルギーに変えていることは前述しました。スロトレでは遅筋繊維を主に使いますから、当然脂肪燃焼効率が高いのです。しかも速筋繊維や普段使われていない筋肉まで強化できるのですから、筋肉量が増量します。とはいえあくまでも遅筋繊維を主に強化するトレーニングですから、筋肉ムキムキになる心配はありません。

 ではなぜ筋肉量が増えるとダイエット効果が上がるのでしょうか?それは基礎代謝が上がるからです。基礎代謝とは生命活動を維持するのに必要最低限のエネルギー消費のことです。基礎代謝の多くは筋肉活動によるエネルギー消費ですから、筋肉量の多い人は基礎代謝が高くなります。基礎代謝が高いということは、何もしなくてもエネルギーの消費効率が高いということですから、太りにくいからだを作ることが出来るのです。


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