「体幹」トレーニングで理想のカラダを手に入れろ

健康・美容

「体幹」トレーニングで理想のカラダを手に入れろ

初心者〜上級者の1週間メニュー

体幹トレーニングが続かない、効果が出ないのには理由があります。それは、計画を立てたメニュー作りができていないからです。目標やゴール設定ができないと、トレーニングをしていても楽しくないし、今行っているトレーニングが正しい強度なのかもわかりません。

正しいトレーニングができないと、いくらトレーニングを行ったとしても、効果は出ません。つまり、無駄な時間になってしまうのです。

ここでは初心者から運動習慣のある方まで誰でも自分にあった体幹トレーニングが出来るようにメニュー作りの方法を提案いたします。今回鍛える体幹について詳しくは体幹とは | 意味と重要性&基礎からのトレーニング10選にて解説しています。基礎知識を得たい方はぜひご覧ください。

記事の後半にはストレッチポールやバランスボールを活用したエクササイズもご紹介します。ぜひ挑戦してカラダを鍛えましょう。

また、体幹トレーニングの効果をさらに高めるためには呼吸との連動が大切です。体幹トレーニング時の呼吸の方法についてはドローイン|ダイエット&腰痛のために必ず行うべき最善方法にてお伝えしています。この記事を一読いただき、呼吸について深く知りたくなった方はこちらも合わせてご覧ください。

1.初心者向け1週間トレーニングプログラム

体幹トレーニングを始めたいけれども、何をしたら良いのか分からないあなたへ、ここでは1週間の体幹トレーニングメニューをご紹介します。

初心者の方はまず継続して、トレーニングメニューを行うことが大切です。ここでご紹介するメニューは、軽めの強度設定なのでぜひ1週間挑戦して達成しましょう。

このプログラムを7日間継続し、1週間継続出来た方は1日の休みを取り、2周目にチャレンジしてみてください。継続する事で効果を体感する事ができます。

それぞれのメニュー詳細は第3章で紹介しますが、文字リンクをクリックすると解説に飛ぶようになっています。まずは1週間、継続してチャレンジしましょう。

出典 http://stretchpole-blog.com

このプログラムを7日間継続し、1週間継続出来た方は1日の休みを取り、2周目にチャレンジしてみてください。継続する事で効果を体感する事ができます。




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